Mindfulness (Atenção Plena): O Que É e Como Praticar no Dia a Dia

O Que É Mindfulness?

Mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica de meditação que consiste em trazer a consciência para o momento presente, evitando o "piloto automático" e promovendo escolhas mais intencionais. Essa prática pode ajudar a melhorar o foco, desenvolver autoconsciência e quando incorporada à rotina e aliada à terapia, pode ser uma grande aliada no tratamento de ansiedade, depressão e outras questões emocionais.

Como Praticar Mindfulness: Um Guia Passo a Passo

A técnica pode ser aplicada em diversos momentos do dia. Veja como começar:

1. Prepare o Ambiente

• Escolha um horário tranquilo (como ao acordar ou antes de dormir).

• Busque um lugar silencioso, com poucas distrações.

• Use roupas confortáveis e deixe o celular longe (desligue notificações).

2. Encontre uma Postura Confortável

• Sente-se ou deite-se em uma posição que seja agradável para você.

• Mantenha os olhos abertos ou fechados—o que sentir melhor.

• Relaxe o corpo e observe as sensações físicas (evite movimentos desnecessários).

3. Concentre-se na Respiração

A respiração é a âncora da prática:

• Observe o contato do corpo com o chão ou superfície.

• Perceba a temperatura da pele e o ritmo natural da respiração.

• Note o movimento do tórax e do abdômen, o ar entrando (fresco) e saindo (quente).

4. Deixe os Pensamentos Passarem

• Se surgirem distrações ou preocupações, não as julgue—apenas observe e volte suavemente à respiração.

• Lembre-se: o objetivo não é "esvaziar a mente", mas sim não se prender aos pensamentos.

5. Leve a Atenção Plena para o Dia a Dia

• Pratique a consciência do "aqui e agora" em atividades simples:

  • Ao escovar os dentes (sinta a textura da escova, o gosto da pasta).

  • Durante refeições (note os sabores, mastigação).

  • No banho (perceba a temperatura da água, o som do chuveiro).

Lembre-se: Seja Paciente Consigo Mesmo

No início, pode parecer difícil ou até desconfortável, e está tudo bem! O importante é praticar alguns minutos por dia e ir aumentando gradualmente, sem pressão. Se surgirem dificuldades, observe-as com gentileza e, se possível, leve essas percepções para discutir na terapia. Cada pessoa tem um ritmo, então adapte a prática à sua rotina, testando o que funciona melhor para você. Com persistência e paciência, o mindfulness se torna um hábito transformador, trazendo mais clareza e equilíbrio para o dia a dia. Que tal começar hoje mesmo?